学芸大学 美容室a【アップロード】温子(体温の高い体)後半!

世田谷区と目黒区の間に位置する学芸大学駅前の美容室a(アップロード)の岸です!

 

前回は朝食までいったので、そこからの続きです!

 

<朝食を食べたら歯磨きをしながらのスクワット!>

これ無理をすると階段の上り下りに大変な思いをするので

気を付けてね~

 

<次に通勤ですが、この時期は首元をストールでカバーしましょう!>

 

<会社に付いたらなるべく階段を使って歩く習慣を身につけましょう!>

 

ランチは炭水化物が多い食事だと冷えやすい体になるので

焼き魚定食など、タンパク質や野菜、汁ものを摂るのが

理想的です。

 

ランチが終わって、午後からの仕事が始まります。

朝の仕事の時もそうですが、三種の神器を忘れずにつかいましょう。

膝掛け・レッグウォーマー・室内履き!

特に下半身の冷えが酷い方は要注意!

 

<仕事中に喉を潤す時は、温かい物を飲みましょう!>

冷たい物は内臓をダイレクトに冷やすのでNGだそうです。

 

<気付いたら肩甲骨をまわしましょう!>

PC画面に向かっていると、同じ姿勢のままになり

肩凝りの原因に。1時間に1回ぐらいでいいので

気付いたら肩甲骨を回しましょう!

 

<夕食は温かい汁物を必ず!>

夜は昼間以上に体を温める方向に向かって持っていくべきです。

消化が良くなるので先に汁物から飲むといいでしょう~!

 

<入浴はなるべく湯船に入り早めにベッドへ入りましょう!>

ここでの入浴法はHSP(ヒートショックプロテイン)入浴法を

取り入れるとよいでしょ~!

湯温が42℃=10分 41℃=15分 40℃=20分

詳しくはネットで見てね⇒http://tokyorabit.blog.fc2.com/blog-entry-68.html

入浴後はなるべく早く寝床に付きましょう!

30~60分を目安に床につくと温まったまま気持ちよく眠りに付きます!

 

そして寝間着は天然素材で楽しい事を考えて寝ましょう~~!

 <就寝>

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世田谷区・目黒区学芸大学駅前 美容室a(アップロード)03-5725-3933

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